السباحة للديسك القطني؛ ما نوع السباحة الأنسب؟
يُعد الديسك القطني من مشكلات العمود الفقري الشائعة، وقد يسبب ألمًا في أسفل الظهر أو الأرداف، وأحيانًا يمتد الألم إلى الساق. ويبحث كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة عن رياضة تساعدهم على الحفاظ على نشاطهم البدني دون زيادة الضغط على العمود الفقري.
ومن الرياضات التي تحظى باهتمام في هذه الحالة السباحة. لكن هل السباحة مفيدة للديسك القطني؟ وما النوع الأنسب؟ وهل السباحة على الظهر أفضل من سباحة الصدر؟ ومتى ينبغي التوقف عن السباحة؟
تعتمد الإجابة عن هذه الأسئلة على حالة العمود الفقري، وشدة الألم، وقدرة الشخص على الحركة.
يمكن أن تكون السباحة جزءًا من برنامج النشاط البدني والتأهيل لبعض الأشخاص المصابين بالديسك القطني، لكن اختيار نوع السباحة وشدة التمرين يجب أن يتناسب مع حالة كل شخص.
في هذا المقال، سنتعرف على أنواع السباحة المختلفة، وفوائد التمارين في الماء، وأهم النصائح للأشخاص الذين يعانون من الديسك القطني.
هل السباحة مفيدة للديسك القطني؟
في كثير من الحالات، يساعد الحفاظ على مستوى مناسب من النشاط البدني الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر على تحسين قدرتهم على الحركة والحد من المشكلات المرتبطة بقلة النشاط.
ومن مميزات التمارين في الماء أن قوة الطفو تساعد على تحمّل جزء من وزن الجسم، مما قد يجعل الحركة أسهل لبعض الأشخاص مقارنة ببعض الأنشطة التي تُمارس على اليابسة.
كما أن السباحة تشغّل مجموعات عضلية مختلفة، ويمكن أن تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية.
ومن الفوائد المحتملة للتمارين في الماء:
-
المساعدة على الحفاظ على الحركة والنشاط.
-
تشغيل مجموعات عضلية مختلفة.
-
تقليل الشعور بالضغط أثناء بعض الحركات.
-
المساعدة على الحفاظ على اللياقة البدنية.
-
إتاحة فرصة لممارسة النشاط البدني لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.
ومع ذلك، ليست السباحة مناسبة لجميع المرضى بالطريقة نفسها. فقد تؤدي بعض الحركات إلى زيادة تقوس أسفل الظهر أو زيادة دوران الجذع، مما قد يفاقم الألم لدى بعض الأشخاص.
لذلك، تعتمد فائدة السباحة على نوع الحركة، وطريقة أدائها، وحالة الشخص الصحية.
ما أفضل أنواع السباحة للديسك القطني؟
لا يوجد نوع واحد من السباحة يمكن اعتباره الأفضل لجميع الأشخاص المصابين بالديسك القطني. ومع ذلك، قد تكون بعض الأنواع أكثر راحة لبعض المرضى.
ويجب اختيار النوع المناسب بناءً على شدة الألم، والقدرة على الحركة، واستجابة الجسم للتمرين.
1. السباحة على الظهر
تُعد السباحة على الظهر من الأنواع التي قد يتحملها بعض الأشخاص المصابين بآلام أسفل الظهر بشكل أفضل.
في هذا النوع، يستلقي الشخص على ظهره فوق الماء، ثم يتحرك إلى الأمام باستخدام حركات متناسقة للذراعين والساقين.
وقد يساعد وضع الجسم الأفقي على ممارسة الحركة دون تحمّل وزن الجسم بالكامل بالطريقة المعتادة. لكن وضعية أسفل الظهر تظل مهمة جدًا.
إذا بالغ الشخص في تقويس ظهره أثناء السباحة، فقد يزداد الألم.
نقطة مهمة: تكون السباحة على الظهر خيارًا مناسبًا فقط إذا كان الشخص قادرًا على ممارستها دون زيادة واضحة في الأعراض.
2. السباحة الحرة
قد تكون السباحة الحرة مناسبة لبعض الأشخاص المصابين بالديسك القطني، بشرط الالتزام بالطريقة الصحيحة في الأداء.
في هذا النوع، تلعب وضعية الرأس، ودوران الجذع، وطريقة التنفس دورًا مهمًا.
فرفع الرأس أكثر من اللازم أثناء التنفس قد يؤدي إلى تغيير وضعية العمود الفقري. كما أن دوران الجذع بطريقة غير مناسبة قد يسبب الانزعاج لدى بعض الأشخاص.
إذا لاحظت زيادة ألم الظهر أو امتداد الألم إلى الساق أثناء السباحة الحرة، فمن الأفضل التوقف عن هذا النوع إلى حين تقييم سبب الأعراض.
3. سباحة الصدر
قد تكون سباحة الصدر مريحة لبعض الأشخاص، لكنها ليست مناسبة بالضرورة لجميع مرضى الديسك القطني.
فطريقة تحريك الساقين، ورفع الرأس، ووضعية الجذع يمكن أن تؤثر في وضعية أسفل الظهر.
إذا اضطر الشخص إلى تقويس ظهره بشكل مبالغ فيه لإبقاء رأسه خارج الماء، فقد يزداد شعوره بالألم.
لذلك، إذا كانت سباحة الصدر تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، فمن الأفضل عدم الاستمرار بها، والنظر في نوع آخر من السباحة بالتشاور مع المختص عند الحاجة.
4. سباحة الفراشة
تحتاج سباحة الفراشة إلى مستوى أعلى من القوة والتنسيق والتحكم في الحركة. كما تعتمد على حركات متكررة وموجية للجذع.
لهذا السبب، لا تكون سباحة الفراشة عادةً الخيار الأول لشخص يعاني من آلام نشطة في أسفل الظهر أو يلاحظ زيادة الألم عند تحريك ظهره.
وإذا أراد الشخص العودة إلى هذا النوع بعد تحسن حالته، فمن الأفضل زيادة شدة التمرين تدريجيًا، واستشارة المختص عند وجود مشكلات سابقة في العمود الفقري.
هل المشي داخل الماء مناسب للديسك القطني؟
السباحة ليست الطريقة الوحيدة للاستفادة من التمارين المائية. فقد يكون المشي في المياه الضحلة وممارسة بعض الحركات البسيطة خيارًا مناسبًا لبعض الأشخاص المصابين بآلام أسفل الظهر.
تساعد قوة الطفو في الماء على تحمّل جزء من وزن الجسم، مما قد يجعل الحركة أسهل لبعض الأشخاص.
ويمكن أن يساعد المشي الهادئ داخل الماء على الحفاظ على النشاط والحركة دون الحاجة إلى أداء حركات سباحة معقدة منذ البداية.
لكن يجب مراعاة عمق الماء وقدرة الشخص على التوازن وشدة الأعراض. وإذا أدى المشي في الماء إلى زيادة الألم أو صعوبة الحفاظ على التوازن، فمن الأفضل التوقف عنه.
ما الفرق بين السباحة والعلاج المائي للديسك القطني؟
السباحة والعلاج المائي ليسا شيئًا واحدًا.
فالسباحة تتضمن عادةً حركات متواصلة للتقدم داخل الماء، بينما يعتمد العلاج المائي على تمارين محددة تُختار وفقًا للحالة الصحية والأهداف التأهيلية لكل شخص.
وقد تشمل جلسات العلاج المائي تمارين لتحسين الحركة، وزيادة قوة العضلات، وتحسين التحكم في الجسم.
وبالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالديسك القطني، خصوصًا الذين يعانون من ألم واضح يجعل السباحة صعبة، قد تكون التمارين المائية الموجّهة أسهل في التحمل من السباحة المتواصلة.
ومع ذلك، يجب اختيار العلاج المائي بما يتناسب مع حالة المريض.
هل يمكن للسباحة أن تعالج الديسك القطني؟
السباحة وحدها ليست علاجًا نهائيًا للديسك القطني.
تختلف مشكلات الديسك من شخص إلى آخر. فقد يعاني بعض الأشخاص من ألم أسفل الظهر فقط، بينما قد يؤدي تهيّج جذور الأعصاب أو الضغط عليها لدى آخرين إلى ألم يمتد إلى الساق أو وخز أو تنميل أو ضعف عضلي.
في هذه الحالات، لا تكفي السباحة وحدها لمعالجة جميع الأسباب المحتملة لهذه الأعراض.
وقد تتضمن خطة التعامل مع الديسك القطني، وفقًا لحالة المريض، تعديل الأنشطة اليومية، والتمارين المناسبة، والعلاج الطبيعي، والأدوية، أو طرقًا علاجية أخرى.
لذلك، من الأفضل اعتبار السباحة نشاطًا بدنيًا قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، وليس بديلًا عن التقييم الطبي والعلاج المناسب.
إذا كان الديسك القطني مصحوبًا بعرق النسا، فهل السباحة مناسبة؟
عرق النسا هو ألم يمتد على مسار العصب الوركي، وقد يبدأ من أسفل الظهر أو الأرداف ويمتد إلى الساق.
يستطيع بعض الأشخاص المصابين بعرق النسا ممارسة أنشطة خفيفة في الماء، بينما قد تؤدي حركات معينة أثناء السباحة إلى زيادة ألم الساق لدى آخرين.
لذلك، فإن وجود عرق النسا لا يعني بالضرورة أن السباحة ممنوعة. لكن من المهم الانتباه إلى شدة الأعراض ومدى استجابة الجسم للنشاط.
إذا كان ألم الساق مصحوبًا بتنميل أو ضعف، فمن الأفضل تقييم الحالة طبيًا قبل البدء بالسباحة أو زيادة شدة التمرين.
كيف تمارس السباحة إذا كنت تعاني من الديسك القطني؟
إذا تبيّن أن السباحة مناسبة لحالتك، فقد تساعدك النصائح التالية على ممارسة النشاط بطريقة أكثر أمانًا.
ابدأ بمدة قصيرة وشدة منخفضة
ليس من الضروري السباحة لفترة طويلة منذ البداية. ابدأ بمقدار من النشاط يستطيع جسمك تحمّله دون زيادة واضحة في الأعراض.
تعلّم الطريقة الصحيحة
تؤثر طريقة تحريك الذراعين والساقين، ووضعية الرأس، ومدى تقوس أسفل الظهر في كيفية تحمّل الجسم للسباحة.
وإذا أمكن، استعِن بمدرب يفهم حدود حركتك ويساعدك على تعلّم الطريقة المناسبة.
تجنب الحركات المفاجئة
قد تؤدي الحركات القوية، والدوران المفاجئ، ومحاولة زيادة السرعة بسرعة إلى إجهاد الجسم.
راقب الأعراض
إذا زاد ألم الظهر أثناء السباحة أو بدأ الألم يمتد إلى الساق، فتوقف عن التمرين. وانتبه أيضًا إلى زيادة الوخز أو التنميل أو ظهور ضعف عضلي.
زد النشاط تدريجيًا
إذا كان جسمك يتحمل التمرين بشكل جيد، يمكنك زيادة مدة السباحة وشدتها تدريجيًا. ولا توجد ضرورة لزيادة النشاط بسرعة.
متى تكون السباحة غير مناسبة للديسك القطني؟
إذا أدت السباحة إلى زيادة واضحة في الألم أو ظهور أعراض جديدة، فمن الأفضل عدم الاستمرار بها.
ويُنصح بإيقاف التمرين وطلب التقييم الطبي عند ظهور أي من الأعراض التالية:
-
زيادة شديدة في ألم أسفل الظهر.
-
زيادة امتداد الألم إلى الأرداف أو الساق.
-
زيادة التنميل أو الوخز.
-
ظهور ضعف عضلي.
-
صعوبة واضحة في الحركة أو المشي.
كذلك، إذا ترافق الألم مع فقدان جديد للتحكم في البول أو البراز، أو خدر في المنطقة بين الفخذين، أو ضعف شديد ومتزايد في الساق، فيجب التوجه إلى الطوارئ فورًا؛ فقد تشير هذه الأعراض إلى مشكلة عصبية خطيرة تحتاج إلى تقييم عاجل.
دور الدكتور هادي كابلي في تقييم آلام الظهر والديسك القطني
قد يسبب الديسك القطني أعراضًا وقيودًا مختلفة من شخص إلى آخر. ولهذا السبب، ينبغي اختيار الرياضة المناسبة بناءً على حالة العمود الفقري وشدة الألم والأعراض المصاحبة.
الدكتور هادي كابلي، اختصاصي الألم والتخدير، يعمل في مجال تقييم آلام العمود الفقري وأسفل الظهر والمشكلات المرتبطة بالديسك.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو ألم يمتد إلى الساق رغم ممارسة أنشطة مثل السباحة، فقد يساعد تقييم سبب الألم على تحديد طريقة التعامل المناسبة واختيار النشاط البدني الملائم لحالتك.
الخلاصة: ما أفضل نوع سباحة للديسك القطني؟
يمكن أن تساعد السباحة بعض الأشخاص المصابين بالديسك القطني على الحفاظ على الحركة واللياقة البدنية، لكن النوع الأنسب يختلف من شخص إلى آخر.
-
السباحة على الظهر: قد تكون أكثر راحة لبعض الأشخاص، بشرط تجنب تقويس أسفل الظهر بشكل مبالغ فيه.
-
السباحة الحرة: قد تكون مناسبة لبعض الأشخاص إذا أُديت بطريقة صحيحة ولم تؤدِّ إلى زيادة الأعراض.
-
سباحة الصدر: قد لا تكون مناسبة إذا أدت إلى زيادة تقوس الظهر أو تفاقم الألم.
-
سباحة الفراشة: تتطلب قوة وتحكمًا أكبر، ولذلك لا تكون عادةً الخيار الأول عند وجود ألم نشط في أسفل الظهر.
-
المشي داخل الماء: قد يكون خيارًا أبسط لبعض الأشخاص، خصوصًا عند بدء النشاط البدني.
في النهاية، السباحة ليست علاجًا نهائيًا للديسك القطني. وإذا كنت تعاني من الديسك، فمن الأفضل اختيار النشاط الذي يتناسب مع حالتك البدنية ولا يؤدي إلى زيادة الأعراض.
تقييم الديسك القطني واختيار النشاط المناسب
إذا كان ألم أسفل الظهر مستمرًا، أو يمتد إلى الساق، أو يصاحبه وخز أو تنميل أو ضعف، فمن الأفضل تقييم الحالة قبل البدء ببرنامج رياضي جديد.
الدكتور هادي كابلي – اختصاصي الألم والتخدير
إذا كنت ترغب في تقييم آلام الظهر أو المشكلات المرتبطة بالعمود الفقري، يمكنك التواصل مع العيادة لتحديد موعد للاستشارة والفحص الطبي.
بدون دیدگاه